SALUT LES SPORTIFS !
Nous venons tous de passer les fêtes de noël et de fin d’année et pour beaucoup d’entre nous dans les excès des plaisirs de l’alimentaire, repas très calorique,
champagne et autres alcools, des excès que nous n’avons pas au quotidien et que beaucoup voudront éliminer en essayant de se tuer à la salle de sport.
Ne vous trompez pas, lorsque l’on parle de raffiner son corps suite à quelques ecxès il est important de se concentrer sur
l’alimentaire et non pas seulement dans l’intensité de l’activité sportive.
Il faut pour cela se délaisser psychologiquement des plaisirs gustatifs, des sucres, et des graisses et se fixer un temps de petite diète,
qui ne dépasserai pas plus de deux semaines.
Il faudra donc éviter un maximum les sources de glucides (sucre rapide : donc raffiné et sucre lent : donc complexe) et certaines sources de lipides
(favoriser les graisses polyinsaturées et les oméga 3 : huiles de poisson ou certains poissons comme le saumon, le thon, le merlan, la sole, l’huile de colza, le jaune d’œuf)
Ne vous privez surtout pas de vos repas réguliers, mais réadaptez l’intensité calorique en fonction du petit déjeuner, du déjeuner, et du dîner.
Évitez les sources de glucides le matin et le soir, voir même les supprimer pendant cette période de diète et favoriser les bonnes graisses
(fruits secs : amandes, noix de cajou, noisettes, noix de pécan…) et les protéines (protéines animales et végétales) à la place.
Le but étant de drainer les tissus gras du corps en faisant le moins d’efforts sportifs.
Favoriser les légumes vert le soir avec du poisson blanc et buvez énormément d’eau tout au long de la journée.
Soyez rigoureux et délimitez bien votre diète sur un temps précis.
Bonne année 2016 à tous !
Vivez vos rêves
Never give up
DAVID
David Youwakim en masterclass de self-défense 100% Féminine
David a tout d’abord interrogé les actrices sur leur définition du terme « danger ». Chacune a donné, en un mot, ce à quoi elles pensaient en entendant ce mot. David a alors expliqué que ce sentiment de danger provenait de la « vulnérabilité ».Partant de ce constat, il fallait donc que nos actrices comprennent comment faire de cette vulnérabilité une arme, pour ne plus être dans la fuite ou dans la soumission à l’agresseur.D’ailleurs, un sondage rapide a permis de se rendre compte que toutes les filles présentes avaient déjà été victime d’une agression (qu’elle soit physique ou verbale), et que 50% d’entre elles avaient subi une agression à caractère sexuelle. Comme l’a répété David, il n’y a pas de petite ou de grande agression : « Une agression est une agression ».
A la question de savoir « pourquoi se défendre ? », les réponses ont convergé vers une même notion : le respect de soi.
Pour David, l’une des règles primordiales est que « chaque agression/agresseur a sa propre situation », et mérite donc une réaction personnalisée.
En cas d’agression, se défendre consiste à « fermer l’agression le plus vite possible ». David a utilisé différentes mises en situation pour expliciter cela (regard malveillant en terrasse de café, être suivie dans la rue etc.)
Il était absolument nécessaire d’opérer chez les filles du studio une véritable prise de conscience : « vous devez sauver votre vie, sauver votre dignité ». Pour cela, il ne faut plus avoir peur d’infliger une douleur intense (au niveau des yeux, des oreilles, de la bouche), c’est-à-dire comprendre qu’il ne peut pas y avoir de négociation lorsque leur intégrité est atteinte.
« Lors d’une agression, devenez des lionnes ! »
Le discours de David était très clair : il faut se mettre dans la peau de l’agresseur, pour pouvoir analyser au mieux la « situation », déterminer rapidement quel est « le champ d’action » et ainsi pouvoir se servir de la meilleure arme.
Il ne fut pas du tout question de développer une quelconque paranoïa chez les filles, mais bien d’enlever de leur esprit une certaine naïveté, une certaine ignorance. Il ne faut pas sortir de chez soi en se disant « je vais me faire agresser », mais « si je me fais agresser, j’ai le pouvoir de fermer cette agression ».
David a bien précisé qu’il n’était pas nécessaire d’avoir un physique hors norme pour se défendre : « c’est votre instinct qui vous sauvera ». Il a, par plusieurs fois, rappelé l’importance de ces instincts, qui permettent d’appréhender au mieux les situations dans lesquelles il est possible de se retrouver.
Enfin, David a conclu en réaffirmant aux actrices : « Vous devez avoir l’autorité de votre dignité ! ». Autrement dit, il faut savoir préserver à tout prix son intégrité physique en sachant comment réagir sans se mettre davantage en danger.